Adulto Mayor de 60 años y más.

La Cartilla Nacional de Salud para Adultos Mayores de 60 años tiene secciones para datos específicos según la etapa vital de la persona. Al igual que el resto de las cartillas de salud para adultos, la cartilla para adultos mayores brinda información sobre nutrición, desparasitación, detección y control de enfermedades, Prevención de accidentes y lesiones,esquema de vacunación, acciones de promoción de la salud, además del apartado de citas médicas.

La cartilla de salud cumple un rol fundamental
en la tarea de autocuidado de la salud

En el caso de las mujeres, la cartilla de salud para adultos mayores de 60 años contempla todos los estudios básicos para la prevención de enfermedades: examen clínico de mama, mastografía y papanicolau, entre otros.

PROMOCION A LA SALUD 

Los adultos mayores enfrentan muchos riesgos que deben conocer para proteger y mejorar su salud. Participar en el cuidado de su salud le permite adoptar una forma de vida saludable y anticipar situaciones que puedan dañarla

 

 

De como cuide su cuerpo y cultive su mente dependerá la plenitud de su vida presente y futura.

 

NUTRICIÓN

Qué es la nutrición y por qué es importante para las personas mayores? Nutrición es consumir una dieta saludable y balanceada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que nuestros cuerpos necesitan para poder funcionar y crecer.

Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

La buena nutrición es importante, sin importar su edad. Le entrega energía y puede ayudar a controlar su peso. También puede ayudar a prevenir enfermedades, como osteoporosis, hipertensión arterial, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

¿Qué cosas pueden dificultar que coma saludable a medida que envejezco?

Algunos cambios que ocurren a medida que da que envejece pueden hacer más difícil que usted coma saludable. Estos incluyen cambios en su:

Hogar: Si es que de repente se queda viviendo solo o tiene problemas para moverse 

Salud: Puede tener problemas para cocinar o para alimentarse

Medicamentos: Pueden cambiar cómo percibe el sabor de la comida, causar boca seca o reducir sus ganas de comer

Ingresos: Puede que usted no tenga los recursos suficientes para los alimentos

Su sentido del olfato y del gusto
Problemas para mascar o tragar los alimentos


¿Cómo puedo comer saludable a medida que envejezco?

Para mantenerse saludable, usted debe:

Comer alimentos que le entregan muchos nutrientes sin demasiadas calorías extra, como:

Frutas y vegetales (elija diferentes tipos con colores vivos)

Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral

Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio

Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos

Frijoles, nueces y semillas

Evite las calorías vacías o huecas: Estas son alimentos que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol

Prefiera alimentos bajos en colesterol y grasas: Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans. Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria. Se pueden encontrar en los productos horneados que se venden en tiendas o alimentos fritos en los restaurantes de comida rápida

Tome suficientes líquidos: No se deshidrate. Algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. Además, ciertos medicamentos pueden aumentar la importancia de beber suficientes líquidos.

Haga ejercicio: Si ha comenzado a perder el apetito, la actividad física puede ayudarle a sentir hambre.

ACTIVIDAD FÍSICA

Beneficios:

1.       Realizar actividad física le ayuda a prevenir enfermedades y mantener un estado de salud adecuado.
2.       Beneficios Mejora el trabajo del corazón
3.       Ayuda a que se normalicen la presión arterial y los niveles de azúcar y grasas en la sangre
4.       Fortalece el sistema respiratorio y el muscular
5.       Ayuda a controlar o disminuir el peso
6.       Disminuye el estrés Mejora la calidad del sueño y el descanso físico
7.       Mejora la memoria, la autoestima y la sensación de bienestar
8.       El cuerpo libera hormonas de placer y felicidad que le hacen sentir bien

Ejercicios para la fuerza

Además de conservarlo fuerte, le ayuda a prevenir caídas y la osteoporosis, mejora su postura y equilibrio.

1.       Cargar las bolsas del supermercado
2.       Hacer pesas con bajo peso, subir y bajar escaleras despacio, sin fatigarse
3.       Sentarse y levantarse varias veces de una silla cómoda

 

SALUD BUCAL

 Las enfermedades más frecuentes de la boca son la caries y la inflamación de las encías, que a su vez, son la causa de la pérdida de los dientes, mal aliento, mala digestión y en ocasiones infecciones del corazón y de los riñones.

 Para que su boca esté sana lo primero es la higiene dental, cepille sus dientes tres veces al día, durante 2 a 3 minutos, después de cada alimento.

Revisión de tejidos blandos y prótesis dentales

 Con un abatelenguas revise su boca y en caso de identificar alguna anomalía como: dolor, cambios de color de las encías, de la lengua y restos de raíces infectados, acuda inmediatamente al consultorio con el estomatólogo en su Unidad de Medicina Familiar para su revisión y atención.

 En caso de que cuente con prótesis total (placas dentales) o parcial como puentes removibles, deberá de asearlos todos los días como si fueran sus dientes naturales.

 PREVENCIÓN DE ACCIDENTES

Los adultos mayores son más susceptibles a sufrir accidentes, esto se debe a la disminución de la vista, el oído o a la falta de fuerza muscula, por eso tenga precaución y siga estas recomendaciones:

En el hogar:

•  Tenga bien iluminadas todas las áreas, en especial la escalera, la cual debe tener barandal o pasamanos y material anti-derrapante en los escalones.
• Tenga apagadores y contactos al alcance de la mano
• Los muebles no deben estorbar el paso
• Cuando haga frío, evite dormir con la estufa encendida, fogones, anafres o chimeneas, utilice otro tipo de calefactores

En los baños:

•         Cuide que el piso no sea resbaloso y ponga un tapete de hule adherible para evitar resbalones y caídas.
•   Al salir de la regadera tenga cuidado de no caminar con los pies mojados Instale pasamanos en los muros de la regadera y del excusado.
•      Procure que los seguros de las puertas puedan ser abiertos por dentro y por fuera, para poder entrar o salir en una emergencia.
  

En la vía publica:

•   Camine por las banquetas, cruce las calles en las esquinas y utilice los puentes para peatones.
•    Respete las señales de tránsito para peatones, vea hacia ambos lados de la calle y cuando no vengan vehículos, cruce .
•     Fíjese bien en donde pisa, evite pasar por alcantarillas abiertas, zanjas y hoyos.
•   Si necesita ayuda para bajar o subir una banqueta o atravesar una calle pida el apoyo de los demás .
•    En el transporte público, suba y baje cuando esté en alto total, durante el trayecto sujétese fuerte de los barandales.

  RECOMENDACIONES PARA TENER UNA POSTURA CORRECTA

El adoptar una postura correcta le evitará dolores de espalda y posibles caídas que le pueden ocasionar fracturas; lo cual puede disminuir su capacidad para poder moverse. Por esta razón es importante que usted haga lo siguiente:

Al estar de pie:

•  Alterne el peso de su cuerpo sobre una y otra pierna
•  Cuando realice alguna tarea, como fregar o planchar, apoye un pie en un taburete o cajón de unos 15 cm de altura, así evita el aumento de la curvatura de la espalda
•  Contraiga los músculos abdominales en forma repetitiva por unos 2 ó 3 minutos y lleve los hombros hacia atrás

Para sentarse:

•   Ponga la parte posterior de las piernas en contacto con la silla, doble las rodillas y baje poco a poco hasta sujetarse del borde del asiento para poder sentarse .
•  La espalda debe quedar recta y apoyada en el respaldo de la silla y los pies deben quedar bien apoyados en el suelo.
•    No se siente bruscamente.
  
  
  
  
  Al acostarse:

•  La cama debe ser suficientemente larga para no tener que encogerse
• El colchón debe de ser duro y no presentar hundimientos
• La almohada tiene que ser delgada, cómoda, flexible pero firme, de forma que la cabeza quede recta al acostarse de lado .
• Las mejores posturas para dormir son de lado y boca arriba.
  
  

Al caminar:

•       Balancee los brazos hacia adelante y atrás
•           Mantenga la espalda recta y evite ir encorvado

 Al vestirse:

• Hágalo sentado en la cama o en una silla
•  Evite vestirse apoyándose en la pared o manteniendo el equilibrio de pie.

En la taza del baño:

• Si ha realizado esfuerzos para evacuar el intestino, antes de levantarse, permanezca unos segundos con la cabeza hacia las rodillas
•  Levántese despacio y apóyese en una agarradera
• No se precipite, tómese su tiempo

PREVENCION DE VIOLENCIA FAMILIAR

1.       Mantenga y preserve sus amistades.

2.        No se aísle, conviva con compañeros, amistades y familiares.

3.       Participe en eventos de capacitación, cultura, recreación y actividad física

4.       Desarrolle actividades que lo hagan sentirse útil, motivado y contento con usted mismo.

5.        Incorpórese a grupos educativos en su clínica

PREVENCION DE ADICCIONES

Consumo de alcohol:

El abuso en el consumo de bebidas alcohólicas ya sea reiterado o no, provoca una serie de problemas:

•        Deterioro de diversos órganos: estómago, hígado, riñones, corazón, así como el sistema nervioso.
•      Violencia familiar, riñas callejeras, ausentismo laboral, muerte por accidentes automovilísticos, maltrato de los niños, dificultades maritales, problemas económicos y légales          

Consumo al tabaco:

Se asocia con una gran diversidad de enfermedades como son:

• El cáncer: en pulmón, boca, faringe, esófago, estómago, páncreas, cérvico-uterino, renal y vesícula
• Enfermedades del sistema respiratorio como bronquitis crónica y enfisema
• Enfermedades del corazón como deficiencia coronaria e infarto.

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Otras sustancias:

Con la prevención usted puede participar e incidir en el tema de las adicciones, pues prevenir es advertir o anticipar; por lo tanto podrá evitar que las adicciones lleguen a usted o a sus personas más cercanas.

 

SEXUALIDAD

Muchos hombres y mujeres se mantienen sexualmente activos más allá de los 70 años. Los patrones de conducta sexual no cambian mucho con la edad, aquellos que fueron muy activos en la juventud, es muy probable que también lo sean en la adultez. Otra condición importante para ser sexualmente activo(a) es el estado de salud propio o de la pareja. Las enfermedades que más afectan el desempeño sexual son la diabetes, la hipertensión, la depresión y los problemas de la próstata.

En el hombre los cambios se manifiestan por una mayor dificultad para tener erecciones y también requieren más tiempo para recuperarse de una eyaculación a otra, sin embargo, tienen la ventaja de poder controlar mejor la eyaculación. En las mujeres se observa sequedad vaginal que puede producir molestia al momento del coito y que puede resolverse con el uso de un lubricante vaginal hecho a base de agua.

DETECCIÓN DE ENFERMEDADES

Enfermedad prostática y cáncer de próstata

Es importante saber que la próstata es parte del sistema reproductor del hombre. Está ubicada enfrente del recto y debajo de la vejiga; rodea la uretra, el tubo por el que fluye la orina (Figura página 44). Una próstata sana es casi del tamaño de una nuez. Los principales padecimientos de la próstata son la hipertrofia (crecimiento) prostática benigna y el cáncer de próstata.

 

ENTORNO FAVORABLE A LA SALUD

La existencia de un entorno favorable es de importancia fundamental para la salud. La salud y el medio ambiente son interdependientes e inseparables. Desde el punto de vista de la salud, el término “entorno favorable a la salud” designa los aspectos físicos y sociales del medio que nos rodea. Abarca el lugar donde la gente vive como su comunidad, hogar, escuela, ambiente de trabajo y lugares de recreación. Incluye además las estructuras que determinan el acceso a los recursos para vivir y las posibilidades de obtener medios para actuar.

Algunas de las actividades que se sugieren para lograr un entorno favorable son:

• Dejar que entre en la vivienda el aire fresco y la luz del sol
• Barrer, limpiar y sacudir diariamente toda la casa
•  Lavar el baño con cloro, agua y jabón
• Lavar los trastes después de comer
• Lavar las tinas y depósitos de agua por lo menos cada seis meses y mantenerlos bien tapados, para evitar que se contaminen
• Mantener limpia la cocina
• Tener los alimentos tapados y fuera del alcance de los animales
• Desechar las cosas que ya no se utilizan; pueden provocar criadero de ratas, insectos y otros animales, además de ser un riesgo para los adultos mayores, ya que pueden sufrir accidentes
• Tapar la basura y mantenerla lejos de la cocina
• No tener animales dentro o cerca de la casa
• Cuidar que los pasamanos y barandales estén en buenas condiciones para evitar accidentes  
• Mantener limpias las áreas de trabajo

 

 

VEJEZ SALUDABLE

Mientras más pronto inicie la práctica de medidas preventivas y de estilos de vida activo y saludable, más rápido sentirá los beneficios y su salud mejorará.

• Lleve una alimentación correcta
• Practique actividad física
• Intente estar en su peso adecuado
• Evite el consumo de alcohol y tabaco

Si tiene alguna enfermedad tenga presente que: Las complicaciones de muchas enfermedades se presentan de forma diferente que en otras edades, no se confíe. Los dolores y otros síntomas pueden parecer más leves y si no se atiende adecuadamente pueden agravarse. Solicite ayuda, acuda con su médico familiar. Si tiene otras enfermedades, estas harán que la “nueva” enfermedad se presente de forma diferente.

Higiene del sueño:

 Los trastornos del sueño se presentan con demasiada frecuencia en los adultos mayores y son motivo de atención. Pueden repercutir de forma importante en el bienestar y la convivencia de las personas que le rodean.

Sin necesidad de tomar medicamentos usted puede mejorar su sueño, si sigue las siguientes recomendaciones:

•       No duerma durante el día.
•       Una siesta breve de media hora a una hora puede ser aceptable, pero una siesta prolongada dificultará un buen sueño nocturno
•       Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse
•       No cene en exceso; prefiera los alimentos ligeros y tibios como son sopas o leche caliente
•       Mantenga una temperatura adecuada en la habitación, ésta debe de estar oscura y silenciosa
•       Evite bebidas con cafeína por las tardes como son los tés, el café, refresco de cola entre otros Realice actividad física durante el día
•      Tenga una cama confortable y sólo utilícela para dormir
•       No ingiera mucho líquido antes de acostarse Dé buenos paseos, estire las piernas y armonice todas las funciones de su cuerpo y su mente Si se siente intranquilo con alguien, haga las paces o aclare la causa de su malestar
•      Disfrute lo que duerme, de preferencia descanse 6 a 8 horas

ESQUEMA DE VACUNACIÓN 

El esquema de vacunación previsto en la Cartilla de Vacunación de Adultos Mayores de 60 años contempla, básicamente, la aplicación de vacunas para prevenir tétanos, difteria, neumonía por neumococo e influenza.

La frecuencia de aplicación de las mismas estará determinada por la evaluación profesional de los factores de riesgo de cada persona y del nivel de cumplimiento del esquema de vacunación hasta el momento.

Las vacunas que según el Esquema de Vacunación vigente se aplican a adultos mayores de 60 años son las siguientes: